在日常生活中，有一些人不仅体型偏胖，还总感觉身体困乏、没有精神、不愿活动、腹部胀满、口中黏腻、吃饭不香、大便稀溏等，女性朋友还常伴有白带量多。这种情况，从中医的角度来说，是人体湿气缠身造成的。
中医认为，脾主运化，能够运化水谷和水液，是消化、吸收和排泄的总调度。饮食不节、贪食生冷食物、思虑劳倦等诸多因素，会损伤脾胃，使脾失健运、湿浊内生，从而出现湿气重的情况。
元代医学家朱丹溪说：“肥人多湿。”俗话说：“十个胖子九个虚。”这里的“虚”，就是指脾虚。脾虚湿气重的人体型多偏胖。人体湿气重，湿气缠身，则身体困乏、没有精神、不愿活动；脾虚纳运失常，则腹部胀满、口中黏腻、吃饭不香、大便稀溏；湿浊下趋，则女性白带量多。
调养湿气缠身引起的身体不适，应在健脾祛湿上下功夫。患者要注意日常生活调养，加强运动，坚持合理饮食；同时，还可以艾灸足三里穴、脾俞穴、丰隆穴，服用茯苓及以茯苓为主要原料的食疗方。
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日常生活调养
湿气缠身，与天气炎热、雨水多、湿气重，以及贪食生冷食物、摄入过多油腻食物等密切相关。患者应注意日常生活调养，保持规律化的生活起居。坚持合理饮食，是预防和调养湿气缠身，消除身体困乏的重要措施。
在日常生活中，人们要尽量减少暴露在潮湿的环境中。下雨天，人们应尽量减少外出，避免淋雨涉水，不要穿潮湿的衣服，盖潮湿的被子，衣服、被褥要保持干燥。室内要保持空气流通，让流通的空气带走湿气，必要时可打开空调、风扇祛湿。
坚持适度运动，除了能增强体质，提高免疫力，还是很好的祛湿方法。因此，人们应坚持每天进行适度运动。
在饮食的选择上，人们应以清淡、易消化为原则，可适当多吃具有健脾祛湿、温中散寒、健脾养胃作用的食物（如苋菜、白扁豆、冬瓜、薏苡仁、生姜、赤小豆等），尽量少吃甜腻及生冷食物，尤其要戒烟限酒。
贰
艾灸调养
足三里穴，位于小腿外侧，髌韧带外侧凹陷直下3寸（同身寸，下同），胫骨与腓骨之间，胫骨一横指处。足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，具有强壮的作用，乃保健要穴。坚持艾灸足三里穴，可以理脾胃、调气血、助消化、补虚弱、强肾气，具有温中散寒、健运脾阳、补肾益精、益气养气、补血养血、扶正培元、防病健身、抗衰延年等作用，适合调养湿气缠身引起的身体困乏。
阴陵泉穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。经常艾灸阴陵泉穴，能健脾祛湿、理气活血、温中消肿、通经活络，常用于调理腹痛、腹胀、泄泻、呕吐、水肿、膝关节炎、下肢麻痹、急性胃肠炎等。
脾俞穴，位于第11胸椎棘突下旁开1.5寸处，具有健脾益气、和胃止痛、清热利湿，以及解除肢体疲乏无力和背部酸痛等功效。经常艾灸脾俞穴，可以提升脾的功能。脾俞穴不仅是脾胃重要的保健穴位和常用的养生穴位，还是治疗胃肠疾病的要穴，能帮助患者治疗胃肠疾病及多种疑难杂症。对脾虚湿阻、湿气缠身的患者来说，艾灸脾俞穴具有很好的调养效果。
丰隆穴，位于小腿外侧，外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）处。丰隆穴虽然属足阳明胃经，但是又联络脾经，可以调理脾胃两大脏腑的功能，有很好的祛湿祛痰效果，能健脾祛湿化痰、和胃降逆，是健脾祛湿的要穴。丰隆穴，还可以用于调理头痛、咳嗽、痰多、胸闷、眩晕、便秘等证。艾灸丰隆穴，对脾虚湿阻、湿气缠身引起的身体困乏者来说是十分有益的。
综合应用足三里穴、阴陵泉穴、脾俞穴、丰隆穴，能温中化湿、燥湿运脾、醒脾开胃，祛除体内湿气，有效缓解脾虚湿阻、湿气缠身引起的身体不适。艾灸时，通常采取温和灸的方法，操作时取一支艾条，将艾条的一端点燃，对准施灸的穴位，在距皮肤2厘米~3厘米处进行回旋移动熏灸，以施灸部位皮肤有温热感为度，通常每次每穴熏灸5分钟~10分钟，每天熏灸1次~2次。
叁
茯苓调养
茯苓为多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核。中医认为，茯苓味甘、淡，性平，具有健脾补中、利水渗湿、宁心安神的功效。凡脾虚湿困或脾胃虚弱引起的食少纳呆，倦怠乏力，痰饮、泄泻，水湿内停所致的小便不利、水肿胀满，以及心脾两虚、心血不足、心神失养引起的惊悸失眠等，茯苓皆为必用之品。
茯苓不仅是健脾补中、利水渗湿的良药，还是常用的养生保健食品。对脾虚湿阻、湿气缠身引起的身体困乏者来说，坚持食用茯苓，能健脾益气、化湿利水、醒脾和中，改善腹部胀满、口中黏腻、大便稀溏，增进食欲，消除身体困乏。
茯苓除了可以组成汤剂用于治疗疾病外，还常制成食疗方。想要调理脾虚湿阻、湿气缠身引起的身体困乏，可以将茯苓磨面制成茯苓面条、茯苓饼，或者制成茯苓粥、山药茯苓煎饼等食疗方。
茯苓粥
材料：茯苓50克，粳米100克。
做法：将茯苓研末备用，粳米淘洗干净放入锅中，加入适量清水；粳米煮至半熟后，再加入茯苓末，继续煮至米熟粥成即可。
用法：每天2次，分早晚温热服食。
茯苓红枣粥
材料：茯苓粉12克，粳米100克，红枣10枚。
做法：将红枣、粳米洗净，与茯苓粉一同放入锅中，加入适量清水，小火煮至米熟粥成即可。
用法：每天2次，分早晚温热服食。
山药茯苓煎饼
材料：山药粉、茯苓粉各200克，面粉300克，盐、油适量。
做法：将山药粉、茯苓粉与面粉混匀，放入适量盐，加适量清水调成糊状；锅内放入适量油，倒入面糊，煎熟即成。
用法：早餐、晚餐食用。（作者供职于河南省遂平县人民医院）
责编：韦永柔
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